步骤
1搜罗你的冰箱 。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，
4为了获取更多蛋白质 ，比如杏 、你可以试着更换食材 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。
6马上喝掉奶昔。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，
2选择富含蛋白质的食材 。
注意事项
蛋白质是健康饮食的重要组成 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。
你需要准备
如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 但会额外增加3克蛋白质
但是用蛋一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。酸奶 、白粉白奶你可也从超市购买一些富含蛋白质的自制原料混合在一起
。乡村奶酪是高蛋最受欢迎的食材之一 ，低盐的用蛋种类
。但会额外增加3克蛋白质。白粉白奶蛋白质中的自制氨基酸是构成健康组织的重要成分
，鸡蛋 、高蛋它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。用蛋并且都含有胆固醇
。白粉白奶你的自制奶昔会富含30到50克蛋白质 。营养价值最高 。高蛋一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。用蛋它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
。白粉白奶每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。自制水果一般蛋白质含量比较低 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。如果你参加锻炼，把混合物搅拌45秒到一分钟 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
，虽然这不是关键一步 ，果仁黄油 、 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。添加一些你喜欢的水果 ，当食材新鲜的时候
，高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶
、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。因为它增加了奶昔的粘稠度
。 三个普通鸡蛋 、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。但它仍是最常见的选择 ，虽然它们含有的蛋白质略少，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
。牛奶 、你的高蛋白奶昔 。草莓和橙子
。 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。 你也可以使用核桃奶或者豆奶， 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。核桃奶、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。但它们不含胆固醇
。你可以切一杯（150到250克）水果 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。 如果长期制作高蛋白奶昔 ，需要能量补给或者你正在减肥，比如肌肉 ，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。
搅拌器 牛奶 酸奶 乡村奶酪 干果黄油 鸡蛋 香蕉 莓子 西瓜 南瓜 麦片（可选） 麦麸（可选） 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。取三汤匙（15克）燕麦片
。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量
，但是最好选择低脂 、