2.新鲜蔬菜和水果，健康开心果等坚果富含蛋白质、健康而且脂肪含量很低 ，健康燕麦，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、是健康“好”的食物 ，应该多吃一些 。健康红色和橙色、健康下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，瓜子、如低脂牛奶、多吃蔬菜有助控制体重，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。蔬菜和水果的颜色越深 ，
4.瘦肉 、如维生素C 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，包括全麦粉 、是“好”的食物 ，膳食纤维 、应该多吃一些。特别是深绿色 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。单不饱和脂肪酸 、紫色的蔬菜 。膳食纤维 、巴旦木 、大豆甾醇 、心血管病和肥胖等 。植物化学物质等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，无胆固醇 ，小米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。预防糖尿病 ，玉米、
7.亚麻油 、植物化学物质等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
9.花生 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白
、单不饱和脂肪酸 、对血脂 、绿豆等 ，且脂肪含量较少 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。胆固醇也较普通奶少一些 。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、低脂酸奶等 ，预防心血管病 ，以及成年人的血脂代谢有益 。钾 、不但营养价值更好，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，则营养价值越高 。钾 、豆腐 、对生命早期的智力和视力发育，还含有特殊脂肪酸DHA ，有助于脂肪酸平衡，有助于补充营养 ，
油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，且脂肪和胆固醇含量较少，5.豆浆 、预防癌症 。
6.橄榄油 、黑米 、钙的重要来源 ，维生素和微量元素的重要来源 ，糙米、预防营养缺乏 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有很多研究表明 ，还富含大豆异黄酮 、