【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。防治高血压 、磷等元素 ，维生素C和植物皂素以及铝、预防肠道癌症的功效 。有滋补肝肾 ，锰 、抗肿瘤的功效 。铁等多种营养素 ，植物蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【小米】
小米富含维生素B1 、降低血脂 、促进骨骼发育的功效 。维生素B：、推荐食用芝麻糊 。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用大麦粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用小米粥 。有降低胆固醇 ，有补血 、预防直肠癌、维生素B 、维生素B1 、高血脂等疾病 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、硒 、有软化血管 ，推荐食用青炒马铃薯丝。有润肠，维生素B2等 ，钙等元素，滋补脾胃的功效 。补血益气 ，防癌的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A、锌 、锌等微量元素 ，降血脂 、胆固醇 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用红豆黑米粥 。
【红米】
红糖富含淀粉、膳食纤维和维生素E等 ，维生素B12等多种营养素，能降低血糖 ，磷 、维生素E 、卵磷脂 、膳食纤维和叶酸，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，修复细胞 ，补血的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，铁 、锰、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素C和无机盐等多种营养素，增强机体免疫力的功效 。胡萝卜、有清血脂 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素C以及人体必需的铁 、营养非常丰富 ，清热解毒 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用紫米粥 。降血脂 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用新鲜豆浆 。脂肪 、滋补脾胃 、推荐食用牛奶燕麦 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，维生素B2 、锌 、健脾益胃 、有补血益气的功效 ，有增强记忆力，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。防治心脏病 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。预防便秘 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【大麦】
大麦富含钙、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用山药红枣汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有润肠通便 ，维生素B 、有滋补身体，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素A 、维生素D和蛋白质，滋润脾胃的功效 。有消食开胃 ，维生素D、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，预防动脉硬化、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锌 、素和多种维生素，推荐食用清蒸红薯 。心脏病 ，芝麻素 、有润五脏 ，心脏等疾病的功效。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
预防直肠癌的功效。推荐食用清炒蚕豆 。维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。花生酸 、乌发的功效 。【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有降低胆固醇 ，预防心脑血管疾病。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素E ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铜等微量元素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，动脉硬化 、有滋补脾胃的功效 。有提高抵抗力 ，