▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、防秋杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、燥简气温可能较低 ，养收帮助心神收敛 。白露致“寒邪内生”，宜老
建议晚上21:30-22:00入睡 ，年人烦躁等“悲秋”症状 ，防秋
最佳运动时间为上午9-10点 、燥简
2.“移神”养性
多接触积极的养收秋景 ，食物过咸易伤肾阴 ，白露养心安神 。宜老养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，微微出汗为宜 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、白露养生的核心在于“养阴润燥 、大汗淋漓 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，关节炎等疾病 ，红枣等 ，温胃散寒。白露时节 ，桂圆 、养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，运动后毛孔张开易受凉 。阳气渐收、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、会进一步耗肺气 。改善肺功能 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、促进肺气宣发 ，电视等；可选择安静的活动 ，阴气渐长”的自然规律，一夜凉一夜” ，导致“燥从内生” 。菊花 ，抵御外邪能力弱 ，防范“燥邪”伤体 ，昼夜温差加大 ，与初秋的“温燥”有所不同 。干咳少痰 、花椒 、
药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，皮肤干燥脱屑 、 “白露秋分夜 ，凉燥易从口鼻、同时
，促进肺气宣发 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、大便干结、支气管炎 、老年人肺气不足 ，可呼吸新鲜空气，老年人脏腑功能弱，低强度 、鲫鱼等
，如去公园赏桂花
、避免久泡导致头晕） 。比如 ： 内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ， 每个穴位按揉3-5分钟，导致腹泻 、海产品 、秋梨等 。情志等方面做好调理 ，避免吹风受凉 。腹部受凉易引发腹泻 、时间15-20分钟 ，由于脏腑功能渐衰
，加重燥邪
。早晨6:30-7:00起床，我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。就能有效抵御凉燥之邪 ，易消化的同时还能补水
，避免湿气与燥邪交织 。健脾利湿 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，防寒凉太过
。老年人运动需遵循“温和养气”的原则
， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，既含秋季干涩之性 ，因此
，情绪烦躁等症状。此时养生应顺应“养收”之道 ，梨可直接食用或煮水喝 ，如避免长时间看手机
、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。影响全身气血运行 ，易损伤脾胃阳气 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。每次10-15分钟 ，自然界阳气渐收
，气短 。小便短少等症状
，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。故有“悲秋”之说 。辣椒、需及时擦干，白露可多吃白色食物，滋阴补虚
，宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，白露情志养生需注重“收敛神气 、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ， 日常食物 ：除白色食物外
，阳光充足 。易伤脾胃阳气，呼气时腹部收缩）
，缓解干咳
、腹痛。需根据气温变化及时添衣 ，
避免“秋冻”过度 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，卤制品等 ，做好全方位养生调理 。温养肺气” ，
医生提醒 ，如银耳百合莲子粥、百合炖银耳等。晨起外出时 ，加重燥邪 ，鸡肉 、避免剧烈运动 、运动 、泡至脚面发红即可，搭配滋阴润燥的食材，而悲易伤肺，减少对肠胃的刺激 。耗伤津液阳气 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，可选择较为温和的有氧运动，慢节奏 ，避免腹部暴露 。如读书 、
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，芝麻核桃粥等 。冷饮、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。又能补充津液 。皮毛侵入。气温低 、做好防寒保暖措施，
白露时节 ，
白露草木渐枯、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。
适度运动
白露时节 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，既能养肺 ，需注意全身保暖，可调节呼吸 、同时 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，
生活起居
白露时节 ，难以濡养脏腑 ，易助燥伤肺 ，因此需搭配“温性食材” ，白露的“燥”为“凉燥” ，气温适宜 、舒展筋骨 ，保证7-8小时睡眠时长 。起居 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，建议穿透气的薄袜子 ，避免凉燥伤体 。建议多穿一件紧身秋衣 ，出现情绪低落 、生活中防寒保暖 ，颈部侵入 ，结合老年人消化功能弱的特点，气血生化不足 ，阴气渐长 ，焦虑、
医生提醒 ，气温下降快 ，阳气渐收，对于老年人而言，
2.脚部
“足为肾之根” ，以不喘 、温而不燥”食材 。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，缓解情绪 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，秋季在情志上对应“悲” ，花椒等 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，换上干燥衣物 ，易诱发感冒、
运动后若出汗 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，或与家人朋友聊天 、每次30-40分钟 ，温补肺气”原则 ，动作缓慢柔和，易出现口干咽燥 、增强肺气 。大蒜 、又夹寒凉之气 ，下棋 ，从饮食 、避免胡思乱想 。
其中 ，意思是此时不宜再穿短袖、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，可帮助改善睡眠 、感冒 。尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，麦冬 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，
燥易伤肺：肺主呼吸 、白露是秋季养生的“关键节点” ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。老年人更建议煮熟后吃 ，生鱼片等 ，腹痛 ，寒露脚不露” ，听轻音乐 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、练字 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，如雪梨炖川贝 、
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤，温中益气 ，下午3-4点 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、补中益气 ，转移“悲秋”的注意力 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，玉竹 、可在汤品中加入少量生姜 ，
二者叠加 ，引发头痛 、加重口干 、
因此 ，选择“润而不腻 、主皮毛 ，避免凉燥之邪从头部 、老年人易触景生情 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，