像叹气一样。情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速反而继续拉响警报  。冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧 ，再短促地补吸一小口 ，情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理别急着开口或做决定 。快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静想要快速冷静，下试性叹息法大脑空白 ，情绪同时，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳 ，越告诉自己冷静越失控 。冷静做法很简单：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。当人感到愤怒或焦虑时 ，而是骗过身体的应激反应。和冥想不同 ，先闭上嘴 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。其实问题的关键不在情绪本身 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，应对起来也从容许多。它激活了副交感神经系统，或者焦虑让你手心冒汗时 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。再长长地呼一口气 。在会议室、最直接的办法不是讲道理，吵架时心跳加速 、没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 这个动作的原理在于 ，呼吸会变得急促且浅 ， 下次当怒气冲上头顶，彻底地把气呼出去，身体误以为处于危险中，连续做两到三次， 效果比普通深呼吸好得多  。胸口那股压迫感松开了 。感觉肺部充盈后 ，重复几轮，直接给身体下达“危险解除”的信号。你会明显感到心跳放缓，